🌡️ Ola de calor: cómo cuidar a las personas mayores y proteger su bienestar

Las olas de calor son cada vez más frecuentes e intensas, y afectan de forma especial a las personas mayores. El envejecimiento trae cambios fisiológicos que disminuyen la capacidad del cuerpo para regular la temperatura, percibir la sed o adaptarse rápidamente a condiciones extremas.

Por esta razón, la prevención y el autocuidado durante períodos de altas temperaturas son fundamentales para proteger la salud y el bienestar.

¿Por qué las personas mayores son más vulnerables al calor?

Durante una ola de calor, las personas mayores tienen mayor riesgo de presentar:

• Deshidratación
• Golpe de calor
• Descompensación de enfermedades crónicas
• Caídas y episodios de confusión
• Alteraciones del ánimo y del sueño

Esto ocurre porque con la edad:

• Disminuye la sensación de sed
• Se reduce la capacidad de transpirar
• Algunos medicamentos afectan la regulación térmica
• Existe menor adaptación a cambios bruscos de temperatura

Por eso, el autocuidado y el cuidado familiar no son opcionales, sino esenciales para prevenir complicaciones de salud.

En Ecosistema SInior compartimos recomendaciones claras, prácticas y respetuosas para proteger el bienestar físico y emocional de las personas mayores durante las olas de calor.

1️⃣ Hidratación constante (aunque no haya sed)

La deshidratación es uno de los principales riesgos en períodos de altas temperaturas.

Recomendaciones:

• Beber agua de forma regular, sin esperar a tener sed. Puedes activar alarmas en el celular o usar aplicaciones que ayuden a registrar la ingesta diaria de líquidos.
• Preferir agua fresca, infusiones frías o jugos naturales diluidos.
• Evitar bebidas alcohólicas y azucaradas.
• Complementar la hidratación con frutas ricas en agua, como sandía, melón o naranja.

2️⃣ Mantener el hogar fresco y seguro

Un ambiente adecuado ayuda a prevenir golpes de calor.

• Ventilar la casa temprano en la mañana y al atardecer.
• Mantener cortinas cerradas durante las horas de mayor calor.
• Usar ventiladores o aire acondicionado a temperatura moderada.
• Evitar cambios bruscos de temperatura.
• Revisar periódicamente que los espacios estén frescos y bien ventilados.

3️⃣ Ropa ligera y protección solar

• Usar ropa holgada, clara y de telas livianas como algodón o lino.
• Utilizar sombrero, gorro de ala ancha o sombrilla al salir.
• Usar lentes de sol con protección UV.
• Aplicar protector solar incluso en paseos cortos.

4️⃣ Alimentación liviana y regular

El calor puede disminuir el apetito, pero es importante no saltarse comidas.

• Preferir comidas livianas, frías o tibias.
• Aumentar el consumo de frutas, verduras y proteínas magras.
• Evitar comidas muy grasas o copiosas.
• Mantener horarios regulares de alimentación.

5️⃣ Actividad física… con precaución

Mantenerse activo es importante, pero no durante las horas de mayor calor.

• Evitar actividad física entre las 11:00 y las 17:00 horas.
• Preferir caminatas suaves temprano en la mañana o al atardecer.
• Hacer pausas frecuentes y mantener una buena hidratación.
• Optar por ejercicios suaves dentro del hogar en días muy calurosos.

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6️⃣ Atención a signos de alerta

Consulta con un profesional de salud de inmediato si aparecen:

🚨 Mareos
🚨 Náuseas o vómitos
🚨 Dolor de cabeza intenso
🚨 Confusión o somnolencia excesiva
🚨 Piel muy caliente o seca
🚨 Taquicardia

⚠️ El golpe de calor es una urgencia médica y debe tratarse de inmediato.

7️⃣ Revisión de medicamentos

Algunos medicamentos (diuréticos, antihipertensivos, psicotrópicos, entre otros) pueden aumentar el riesgo durante el calor.

• No suspendas tratamientos sin indicación médica.
• Consulta con tu médico ante cualquier duda.
• Mantén los medicamentos en lugares frescos y protegidos del calor.

8️⃣ Cuidado emocional y acompañamiento

Las olas de calor también pueden afectar el estado emocional, provocando:

• Irritabilidad
• Cansancio emocional
• Sensación de agobio

Estas reacciones son normales. Escucha a tu cuerpo, refréscate y conversa sobre cómo te sientes con familiares, amistades o en las comunidades de Ecosistema SInior.

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☀️ Cuidarse del calor es cuidarse la vida

Las olas de calor pueden ser desafiantes, pero con información, preparación y acompañamiento, es posible atravesarlas con mayor seguridad y tranquilidad.

Porque envejecer bien también es cuidarse…y nadie debería hacerlo solo.

💛 Ecosistema SInior estamos contigo todos los días.