Prevención de caídas: consejos para mantenerse seguro y activo

Caerse es una de las principales causas de lesiones entre las personas mayores, pero también una de las más prevenibles. Con pequeños cambios en el hogar, chequeos médicos regulares y una actitud proactiva, puedes disfrutar de tu independencia y movilidad con tranquilidad.

En Ecosistema SInior queremos acompañarte con información clara, práctica y útil para cuidarte cada día.

Caídas en personas mayores: datos que debemos conocer

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una de cada tres personas mayores de 65 años sufre una caída al año.
Estas caídas pueden afectar la salud física, la confianza y la autonomía, pero la buena noticia es que la mayoría se pueden evitar con medidas simples.

Principales causas de caídas:

• Pérdida de equilibrio o fuerza muscular.
• Medicamentos que provocan mareos o somnolencia.
• Problemas de visión o audición.
• Obstáculos en el hogar (alfombras, cables, poca iluminación).
• Falta de ejercicio o movilidad reducida.

Cómo prevenir caídas: guía práctica

La prevención empieza en casa, pero también con hábitos saludables. Te compartimos nuestras mejores recomendaciones:

1. Seguridad en el hogar

• Mantén los pasillos y espacios libres de obstáculos.
• Fija bien las alfombras y usa superficies antideslizantes.
• Coloca luces nocturnas en dormitorios y pasillos.
• Instala barras de apoyo en el baño y cerca del inodoro.
• Evita cables sueltos o muebles bajos que dificulten el paso.

2. Cuerpo fuerte, mente activa

• Realiza ejercicios de equilibrio y fuerza (como yoga, baile o caminatas).
• Duerme bien y mantente hidratado.
• Evita el consumo excesivo de alcohol y consulta con tu médico los posibles efectos secundarios de tus medicamentos.
• Controla tu visión y audición al menos una vez al año.

3. Seguridad en el baño

• Usa alfombrillas antideslizantes dentro y fuera de la ducha.
• Prefiere duchas de entrada baja o con asiento incorporado.
• Asegúrate de tener buena iluminación y barras de apoyo seguras.

4. Sistemas de alerta médica

Contar con un botón o pulsera de emergencia puede ser clave en caso de caída.
Estos dispositivos alertan automáticamente a servicios de ayuda o familiares, brindando tranquilidad y respuesta rápida.

Qué hacer si ocurre una caída

Si te caes, mantén la calma:

1. Respira profundamente y evalúa si sientes dolor o mareos.
2. Si puedes moverte sin dolor, gira de lado y apóyate en una superficie firme (como una silla).
3. Levántate lentamente, sin forzar.
4. Si no puedes moverte o sospechas una lesión, pide ayuda o utiliza tu sistema de alerta médica.
5. Avisa siempre a tu médico y familiares, incluso si la caída parece leve.

Recuerda: caerse una vez duplica el riesgo de volver a caer, por eso la prevención y el control médico son esenciales.

‍‍ Consejos para cuidadores y familiares

• Mantén el entorno seguro y libre de riesgos.
• Observa cambios en la movilidad o el equilibrio.
• No levantes a la persona a la fuerza: guíala con calma y apoyo verbal.
• Acompaña a los adultos mayores en sus chequeos médicos y actividades físicas.

En Ecosistema SInior promovemos el envejecimiento activo y seguro

Prevenir caídas no se trata solo de evitar accidentes, sino de mantener la confianza, la autonomía y la calidad de vida.

En SInior encontrarás actividades, cursos, talleres y servicios enfocados en:

• Asesorías y equipamiento para mejorar la seguridad en el hogar.
• Ejercicio y movilidad segura.
• Tecnología útil para un hogar inteligente.
• Redes de apoyo y autocuidado.

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