Cómo sobrellevar el duelo en la temporada de fiestas

Las fiestas de fin de año pueden ser una época hermosa… pero también muy dolorosa cuando enfrentamos la pérdida de alguien que amamos.
Las risas, las reuniones familiares, las tradiciones… todo puede recordarnos aún más la ausencia.

Si este año estás viviendo un proceso de duelo, queremos acompañarte con cariño, respeto y comprensión desde Ecosistema SInior. Cada persona vive el duelo a su manera y no existe una forma “correcta” de transitarlo. Solo caminos posibles.

Aquí te compartimos 10 claves que pueden darte un poco de alivio y ayudarte a atravesar estas fechas con más suavidad y contención.

 1. Haz solo lo que te haga bien

Tú decides cómo vivir estas fiestas.
No tienes por qué mantener tradiciones si no te sientes preparado/a.Si necesitas descansar, hazlo. Si decorar te hace bien, hazlo también.
Lo importante es escucharte.

 2. Acepta tus emociones

Puedes sentir tristeza, culpa, enojo, alivio o paz… incluso todo en un mismo día.
Es normal.
Permítete sentir sin juzgarte. Las emociones cambian, y ninguna es incorrecta.

 3. Busca apoyo emocional

Habla con alguien de confianza sobre lo que sientes.
Explica lo que necesitas: silencio, compañía, un abrazo o recordar a esa persona.
Si decides participar en actividades, avisa que quizás te retires antes.
Y si notas señales de depresión o ansiedad intensa, busca ayuda profesional. Cuidarte también es un acto de amor propio.

 4. Considera a los niños de la familia

Ellos pueden no entender por qué no participas como antes.
Involúcralos suavemente, acompáñalos cuando puedas y retírate cuando necesites espacio.

 5. Haz planes con anticipación

A veces, el miedo a la fecha es más doloroso que la fecha misma.
Programa actividades que te reconforten: caminar, meditar, cocinar algo simple, escribir, rezar o simplemente descansar.

 6. Obsequia algo de ti

Transformar el dolor en un gesto de generosidad puede aliviar.
Honra a tu ser querido:
• Donando a una causa significativa
• Regalando algo simbólico
• Haciendo voluntariado
Dar también puede sanar.

 7. Rinde homenaje a quienes ya no están

Los rituales pueden ser profundamente reparadores:
• Encender una vela
• Colocar una foto especial
• Escribir una carta
• Plantar un árbol
• Compartir un recuerdo con la familia
Recordar también es una forma de amar.

 8. Acepta ayuda

Deja que otros cocinen, decoren o organicen.
Si alguien ofrece apoyo, dale una tarea concreta.
Permite que te cuiden: no tienes por qué hacerlo todo solo/a.

 9. Intenta algo diferente

Quizá cambiar el menú, el lugar o una tradición alivie un poco el peso emocional.
Las fiestas ya no serán iguales… y está bien.
A veces, algo nuevo ayuda a transitar el primer año.

 10. Si lo necesitas, pasa por alto la fiesta

Si este año no deseas celebrar, exprésalo con honestidad.
Busca un plan alternativo que te haga bien y avisa a alguien de confianza para que te acompañe o esté pendiente de ti.

En Ecosistema SInior queremos recordarte:

El duelo es único, personal y no tiene tiempos fijos.
No estás solo/a.
No tienes que estar bien todo el tiempo.
Y aunque hoy duela, la alegría vuelve de a poco.

Permítete sentir, recordar, descansar y pedir ayuda.

Por eso te invitamos a ser parte de una comunidad que te escucha, te acompaña y te sostiene, para que no tengas que transitar tu proceso en soledad.

Únete a la comunidad SInior

Porque sanar es más llevadero cuando caminamos acompañados.

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